Cześć Kocibąbele Widzę, ze trochę naściągałaś 1. 1 kromka chleba z mąki pp 2 całe jajka i 3 białka B. 33g T. 12g W. 49g podejrzana ilość tłuszczu Ci tu wyszła Najesz się tym? To ok. Dodaj jakieś warzywka 2. 100g piersi z kurczaka 250g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oliwy z oliwek B. 24g T. 7g W. 4g mam nadzieję, ze warzywa słuszne? 2 [...]
[...] Czy liczba kalorii nie jest zbyt mała? Według obliczeń przy mojej wadze i wzroście całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi minimum 3600 kalorii. Mam także wrażenie, że ilość węglowodanów jest zbyt niska. Niestety nie mam w tej chwili dostępu do siłowni, planuję kupić Kettleballa, wiem że powinienem skupić się na krótkich, szybkich [...]
to zależy jeśli np czujesz,że węgle Cię zalewają to dorzuć tłuszczu albo najlepiej białka wiesz teraz masz inne treningi i ważne jest żebyś miał siłę stąd odpowiednia ilość kcal w sumie sam znasz najlepiej swój organizm,ale przy tych treningach nie możesz sobie pozwolić na niższe kcal a przecież te 500kg w TS jest na wyciągnięcie ręki
[...] mnie nie stać. Ewentualnie mogę dodać tłuszczu ale musiałbym mieć pewność że nie będzie negatywnego skutku. Ekosfera dokładnie jak napisałeś A wogóle to mam wrażenie że taka ilość żarcia będzie dla mnie odpowiednia, co nie znaczy że nie mogę się mylić. Może dodam jakąś grahamkę do drugiego posiłku. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-29 [...]
nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co qazar napisał w swoim poście z tego co tam pisze to mam zjeść 2-2,5 g białka na KG suchej masy ciała 50 gram tłuszczy i 12-16 gram WW na kg masy ciała dobrze to zrozumiałem bo ww ogromna ilośc wychodzi wiec przy mojej suchej masie<70kg> powinienem zjesc około 140 białka 50 g tłuszczu i 70x12=840 g węgli [...]
[...] stale powoli bez zachwiań równowagi w organizmie. Taki sposób odchudzania jest najodpowiedniejszy (chyba że jest zagrożenie życia to co innego). Proponuję abyś zwiększyła ilość zjadanego białka (mięso chude, jajka, mleko, ser biały półtłusty) na rzecz węglowodanów (kasze, ryż, ziemniaki). Powtarzam Masz zwiększyć ilość b na rzecz ww a nie [...]
[...] Gainer" Należy spożywać porcjami dwa/trzy razy dziennie, na śniadanie, obiad i kolacje lub śniadanie i późny obiad. Poniższe składniki można podzielić na odpowiednią ilość dziennych porcji lub traktować jako jedną porcję, w zależności od efektów jakie chcemy uzyskać. Należy również pamiętać aby był to suplement naszej diety a nie jej [...]
[...] wykonywania ćwiczeń • krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami (lub ich brak) Przy odchudzaniu powinniśmy stosować ćwiczenia złożone, wielostawowe, angażujące jak największą ilość mięśni (nie stosować ćwiczeń izolowanych) z wykorzystaniem wolnych ciężarów lub masy własnego ciała. Niepotrzebne są ćwiczenia na maszynach, które w pewnym stopniu [...]
POdsumujmy: zjadles : -2x biale pieczywo z tustym pasztetem, i tlusta poledwica to bedzie ok 800kcal rano w weglech prostych i tluszczu - biala bulka i odrobina twarogu (na razie jedyny w diecie nadajacy sie do jedzenie produkt) ok 400kcal - frytki 700ckal? No i dziwisz sie ze tyle warzysz, nie dosc ze nie dostarczasz sobie w diecie podstawowych [...]
spinnig nie, jak chcesz to inna forma aero będzie lepsza, nawet bieganie, obojętnei byle nie spinning basen to relaks nei traktuj jak trening chyba że robisz kraulem kilka kilometrów na jednym treningu zwiększ ilośc treningów siłowych do 3x w tygodniu i weż trening Ai B z mojego artu z pytaniami, znajdziesz w ankiecie 1800kcal/ 120g białka/ 180g [...]
Tak, ćwiczenia z AC na grzbiet będą odpowiednie. Możesz zobaczyć w treningu dla średniozaawansowanych jest ćwiczenie pt. "babka". Świetna do takiego treningu ogólnego w domu. Taka ilosć ww jest zdecydowanie za duża. Nie będzie ketozy, a źródłem energii pozostanie głównie cukier. Do tego z wysokim IG - błąd. W DNT zjedz 1-2 jablka, w DT [...]
Martucca gratulacje przede wszstkim no to masz, macie razem z Obliques szczescie, u nas niestety kroluje medycyna rodem z podrecznikow z lat 70. na silowni dzis bylo swietnie, dalam wycisk na bicepsy i tricepsy, ladne zaczerwienienia, poza tym nad brzuszkiem pracuje, bo mam nieladny flaczek. Jednym slowem chyba sie wciagnelam, podoba mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musze zmienić dietę, czy wystarczy, że zmniejszę posiłki, żeby była odpowiednia ilość według BMR ? Kalkulator wyliczył, że powinienem jeść 130 gram białka i tego białka ma być 130 z jedzenia i serwatki, czy tylko z jedzenia a serwatka dodatkowo ? :)
[...] reguły dotyczace ilosci białka i tłuszczy? Musi być utrzymany negatywny dobowy bilans kaloryczny, bo organizm nie będzie spalał własnego tłuszczu, jeśli wystarczającą ilość otrzyma w diecie . Typowy problem przy dietach niskow/w to właśnie początkowy spadek 2-2.5kg (woda), delikwent się cieszy, a następnie zastój . b/ Aeroby oczywiscie na [...]
Hey:) Przedewszystkim zrwezzygnuj z jogurtow ktore maja cukier na rzecz naturalnych. Sosy proszkowe, czy gotowe rowniez starajs ie wyrzucic calkiemz diety a przywyknij do 'suchej' szamy, dodajac np.wiecej przypraw. Tunczyka tylko w sosie wlasnym i starajs ie go jesc do3-4puszek w tyg a stawiaj na swieze ryby typu mintaj/panga.Wywal platki [...]
Wiek 21 Waga 80 Wzrost 181 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 40 Obwód talii 92 Obwód uda 65 Obwód łydki 42 Staż na siłowni 2 Ilość spożywanego białka 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 2g/kg Ilość spożywanych tłuszczów 2g/kg Trening 4razy w tyg. Cel cyklu [...]
[...] i nie ma komu tego jeść. Waga dziś z rana 1,5kg do przodu, ale to zapewne przez to że duża część kcal z wczoraj wleciała późnym wieczorem. Dziś czas kolejnej lotki, już się nie mogę doczekać%-) Tak dla upewnienia się... Czy przy mojej wadze 250g białka/dzień to odpowiednia ilość czy może za dużo? Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-07-29 06:47:15